中招体育临阵磨枪没用？考点、失误点大放送

体育切忌“临阵磨枪式”训练安排
在参加中招体育考试之前，郑州中专学校提醒每一个考生和家长应该在心中问自己一个问题：健康和分数哪个重要？相信这个问题问过自己之后，大家都会选择前者，这样在初三体育训练中就可以避免很多误区。

“中招体育考试可以有力推动体育教学，让孩子们更多参与锻炼，掌握体育技能，养成良好习惯，更好的生活和学习，而不仅仅是一个测试和考前的临阵磨枪。”白晓亮说，从而理解体育的坚持、拼搏、合作等内涵品质。接受了这一点，就不会出现因为过度体育训练给孩子身体和健康带来的隐患，毕竟一个好的身体状况才能应对接下来的中招复习和考试。在他看来，体育测试是“达标式”的考试，测试之前，需要通过日常的刻苦训练让身体达到测试标准，并掌握一定的技巧。“所以，按照体育的规律，越是临近考试越要放松、休息、调整，切忌加大训练量和强度，杜绝“临阵磨枪式”的训练安排。”他说。
当然，体育锻炼和体育测试确实有一定的技巧和方法，只要通过科学合理的规划和安排，就可以做到“鱼和熊掌可以兼得”的完美效果。

老师说，临阵磨枪的心态不可取，但是正确的训练和技巧确实可以在最后的一周里帮助学生达到最佳的状态。

他建议，这一周时间，郑州中专学校学生可以这样做：

（1）增加跳绳、足球项目的“考试性”的练习，因为这两项体育运动强度小，加强训练可以克服心理紧张等因素。

（2）增加跳远、实心球技术动作练习，减少力量练习。因为相对来说，这两项运动一是注重技术与力量的结合项目，可以增加动作的规范性练习；二是要注意减少力量使用，如拿足球代替实心球投掷；三是在跳立定跳远方面，可以使出70%力量完成一个规定动作等。

（3）减少长跑测试练习等。除了体育项目本身的考前磨枪，家长还要协助学生做好考前的积极调整，包括休息、饮食等。

白晓亮说，临考前，难免兴奋激动，考生要做好心理调节，保障充足的休息。饮食方面，可以适当增加糖分的补充，饮食多食“蛋白质类”，如牛肉、牛奶、鸡蛋蛋白等，等考试当天按照日常餐饮正常食用，可以稍微清单一点，避免不好消化。在训练时，要注意有适当的强度，减少练习数量，以免因疲劳身体状态不易恢复，尤其临近考试前5天左右，只做“象征性”的动作练习，保持好体力。

直击体育考试“考点”，才能事半功倍

“知己知彼，百战不殆”，了解了体育测试的目的，才能有效的达到良好的效果，拿到满意的分数。

今年体育考试总分70分，包括体育与健康过程管理8分，这部分由考生所在学校给分，和现场体育项目测试62分，我们说说后者。

后者包括必考项目和选考项目。

必考项目包括长跑（男子1000米/女子800米），总分20分，一次考试机会，正常得分；跳绳，总分14分，一次考试机会，正常得分；足球，总分14分，两次考试机会，取其中的最好成绩。

选考项目包括跳远和实心球，由学生自主选择其中一项考试，分别为14分，均有3次机会，取其中的最好成绩。般情况下，学生进入考点后，拿准考证（绿城通）刷卡入场，长跑为最后一项，其他测试顺序基本为跳绳-跳远-足球，但是也可能会根据考试现场统筹安排，适当调整顺序。测试结束后，学生离开考场时，机器读出学生测试总分，全部学生的成绩，由学校老师统一拿回.家长在孩子体育测试中其实起到非常重要的作用，家长的焦虑会影响孩子的情绪，家长的漠不关心与太过关注都会对孩子造成不好的影响，所以家长要和孩子说到“点子上”，让孩子即“信心满满”又不“过度兴奋紧张”。
在心理方面，学生要调节好心态，适度紧张自信满满，同时戒骄戒躁，不用急于证明自己，稳稳拿到最佳分数即可。需要提醒各位考生，在考试现场如遇突发事件，处理原则是：考试现场所有事宜完全由“自己做主”，比如身体不适，如何办理“缓考”；考试证件丢失，如何办理等等。考试时，别给自己留遗憾，诸如“跳远1厘米，跳绳多1个、长跑1秒、足球0.1秒”等遗憾，在开始测试说老师好，结束要说谢谢，测试时跟好自己的小组，带好自己的物品。