一张作息时间表帮了不少中考家长！【河南省中专学校】
作者： 时间：2022-09-26 14:50 次
摘要：距离中招考试（6月25日、26日）只有一周的时间了，对于大多数考生来讲，调整心态，注意细节，才是最重要的。而在这个时候，家长的作用似乎显得越来越重要了，既不要漠不关心，
对有“挑灯夜战”习惯的初三学生来说，中考前一周一定要调整自己的生物钟，因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。更严重的是，由于习惯了现有的作息时间，前夜许多考生会失眠，直接影响到第二天考试的正常发挥。所以，考前家长要帮助考生调整好睡眠时间，保证8个小时睡眠。
希望这张作息时间安排表能帮到各位爸爸妈妈~
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考前倒数第7天 |
起床：7：00—7：30 听音乐：9：30以前 复习:9：00—11：30 午餐：12：00 午休：13：00—14：00 轻松复习：14：30—16：00 运动、散步：18：00—19：00 看书：20：00—21：00 睡觉：22：30 |
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考前倒数第6天 |
起床：7：00—7：30 自由安排：9：30以前 午餐：12：00 午休：13：00—14：00 轻松复习：14：30—16：00 运动、散步：18：00—19：00 休闲：20：00—21：00 睡觉：22：30 |
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考前倒数第5天 |
起床：7：00—7：30 自由安排：9：00 轻松复习：9：30—10：30 午餐： 12：00 午休：13：00—14：00 轻松复习：14：30—16：00 晚餐：17：30 运动、散步18：00—19：00 休闲：20：00—21：30 睡觉：22：00 |
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考前倒数第4天 |
起床：7：00—7：30 听音乐：9：00以前 轻松复习：9：30—11：00 午餐：12：00 午休：13：00—14：00 轻松复习：14：30—17：00 晚餐：17：30 运动、散步：18：00—19：00 看书：20：00—21：30 睡觉：22：30 |
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考前倒数第3天 |
起床：7：00—7：30 听音乐：9：00以前 轻松复习：9：30—10：30 午餐：12：00 午休：13：00—14：00 轻松复习：14：00—16：00 晚餐：17：30 运动、散步：18：00—19：00 休闲(自由安排)：20：00—21：30 睡觉：22：30 |
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考前倒数第2天 |
起床7：00—7：30 自由安排9：00前 轻松复习9：30—10：30 午餐12：00 午休13：00—14：00 轻松复习14：30—16：00 晚餐17：30 运动、散步18：00—19：00 休闲20：00—21：30 睡觉22：00 |
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考前倒数第1天 |
起床：7：30 自我放松：9：00前 轻松复习：9：30—10：30 午餐：12：00 午休：13：00—14：00 看考场：15：00—16：00 晚餐：17：30 运动、散步18：00—19：00 浏览知识结构 19：00—20：30 检查考试用品：20：30—21：30 睡觉22：00 |
温馨小贴士：为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。
“要考试了，得给孩子做点好吃的。”这是家长的普遍想法，而且在中考的冲刺阶段，考生们的用脑强度是平时的6~10倍，这时候，如何调配营养，也成了家长关心的问题。于是，有家长到超市和市场买来大鱼大肉，结果发现反而容易引起考生食欲不振。也有不少家长希望通过补品、营养品等方式，赶紧给考生“加塞”一些营养，殊不知，这种“关爱”很有可能会害了考生。
清淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对高三考生开出的良方，按照均衡营养的要求，每天要保证考生摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。记住千万不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯！家离考场较远的考生，家长要事先安排好高考期间的午餐和午休地点。
营养师送上中考前一周食谱，家长们仔细看哦~
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中考考生一周食谱（家长可根据需要自由调整餐单内容） |
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餐单 |
品类 |
食材 |
食材数量 （单位：g/ML） |
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早餐 |
牛奶 |
牛乳 |
220 |
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煮鸡蛋 |
鸡蛋 |
50 |
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菜肉包 |
小麦粉（富强粉，特一粉）/小白菜/猪肉（肥瘦） |
150,100,30 |
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嫩酱瓜 |
酱黄瓜 |
25 |
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小米粥 |
小米 |
50 |
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青菜肉丝汤面 |
小白菜/猪肉（瘦）/挂面 |
100,50,100 |
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胡萝卜炒鸡蛋 |
胡萝卜/鸡蛋 |
100,50 |
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肉泥蒸蛋饼 |
鸡蛋/小白菜/猪肉（瘦） |
30,100,25 |
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间餐 |
苹果、粒、桃子等水果，或者是核桃、夏威夷果、花生、杏仁等坚果 |
100 |
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午餐 |
小米饭 |
稻米/小米 |
50,50 |
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烧鸡 |
鸡 |
50 |
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海带炖猪小排 |
海带/猪小排 |
100,80 |
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红烧牛肉 |
牛肉（肥瘦） |
100 |
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红烧鱼块 |
青鱼 |
80 |
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醋熘鱼块 |
青鱼 |
100 |
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炒土豆丝 |
马铃薯/辣椒（青、尖） |
150,20 |
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木耳炒白菜 |
木耳/大白菜 |
40,150 |
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黑木耳烩豆腐 |
豆腐/木耳 |
150,25 |
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盐水河虾 |
河虾 |
100 |
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虾米炖豆腐 |
豆腐/虾米 |
150,10 |
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晚餐 |
山药粥 |
稻米/山药 |
30,25 |
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炒洋葱 |
洋葱 |
150 |
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西红柿炒鸡蛋 |
番茄/鸡蛋 |
50,50 |
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清蒸鲳鱼 |
鲳鱼 |
100 |
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菠菜汤 |
菠菜 |
200 |
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鲜蘑清汤 |
蘑菇/芝麻油 |
50,2 |
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青椒炒肉 |
猪肉（瘦）/青椒 |
80,100 |
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碎菜粥 |
稻米/小白菜 |
30,30 |
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豆角炒肉 |
豆角/猪肉（肥瘦） |
60,60 |
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肉末茄子 |
茄子/猪肉（瘦） |
100,60 |
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夜宵 |
酸奶 |
自制酸奶或超市购买 |
280 |
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紫菜虾米汤 |
紫菜/虾米 |
5,10 |
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牛奶藕粉汤 |
牛乳/藕粉/白砂糖 |
220,10,15 |
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绿豆汤 |
绿豆/白砂糖 |
25,15 |
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考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳，降低学习效率，对考试非常不利。所以，这段时间不要再沿用以往高强度、长时间学习的作息表。适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，同时要注意节制，尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。
所以中考前，专家都推荐考生和家长通过体育锻炼的方式减压放松。家长可以在起床后陪考生到附近的公园或小区内运动半小时。慢跑、散步都是不错的锻炼方式，运动量要依据考生的身体素质，不宜运动过量。
准考证发下来后，明确孩子考点的具体位置，制定出去考点的最佳路线。也可以陪孩子提前去踩点，熟悉一下考点儿环境。
和孩子一起计算好去考点的时间，要考虑堵车因素，预留出足够的时间。确保每科开考前至少提前半小时到达考点。如果是开车送孩子去考场，可以准备两张“送考生”的车贴，放在车前和车后。赶考当天注意收听、收看交通管理部门发布的公告和路况信息。
考试前两天，家长可督促孩子把考试用品等准备好，统一放入透明的塑料夹中。考试期间每天去考场前都要检查一遍是否携带齐全。特别提醒考生不要带手机入考场，还要留意考试时要用的铅笔是否合乎要求，一旦机读卡不能识别的话，就会让孩子因为完全可以避免的小失误而失利。
小编寄语
在孩子备考的最后几天里，家长一定要把自己的心态放平，同时，多倾听孩子的心声，理解他们的感受，对他们的言行多理解、多包容。这样才能让孩子卸下包袱、坚定信心、轻装上阵，以更好的状态去面对中考！
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